快来享受美食也能保持好身材

发布日期:2022-10-04 09:44:19 杰子_健康师 258 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:俗语有云:“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”, 《史记·郦生陆贾列传》亦云:“民以食为天”,从古至今,饮食对我们来说都是极其重要的一件事,而且与每个人息息相关。

夏天依然很多人减肥,一到晚上肚子饿又不敢吃东西。

因为晚上吃东西很容易胖。

对于正在减肥的女生来说,最难过的一关就是美食面前不动声色。

减肥失败的原因总是胃口败下阵来,乖乖的被美食俘虏了。

但是有些女孩,享受了美食身材也能保持得很好,到底是为什么!?

我们来看看她们的几点原则吧!

1、晚上8点后,吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

 

2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。

放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

 

3、豆浆

豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。

当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。

睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

 

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

 

5、银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

享受了美食身材也保持了身材的女孩秘密就是在于他们对食材的选择。

选择适合晚上食用的减肥食物才能保持身材,晚上吃东西容易积累脂肪,所以晚上可以尽量少吃东西,可以多吃想黄瓜,番茄这样的低脂低糖的食物。

夏季我们该如何轻松瘦身减肥呢?

减肥的方法有很多,但是哪些才是健康有效的呢?

今天来给大家介绍绿色健康减肥法,以前来看看吧!

1、蔬果占进食份量的1/2以上

总而言之,“每当饥饿时,可以吃些水果和蔬菜。一定要使蔬菜沙拉和水果占到进食的1/2以上”。

如果各位不是素食主义者,按照此方法减肥,一个月内就可以减掉5kg。

那是因为即使吃同样的份量,脂肪和 碳水化合物的含量比平时少了一半,糖分的摄取量也非常的低。

同时,蔬菜和水果中含有的维他命和矿物质可以排除体内毒素,使身体变得更加轻松。

当然,除了蔬菜和水果以外,要尽可能地食用非油炸、新鲜或者是蒸煮的肉、海鲜及杂粮面包等食物。

 

2、水果+蔬菜+食物纤维的搭配模式

不是所有的蔬菜都可以搭配着吃,也不是所有蔬菜都有利于消化,因此也就是说不是所有的蔬菜都有利于减肥。

我们应该遵守的最基本的搭配是一个水果+一种蔬菜+一种食物纤维。

即在吃水果时,也要搭配蔬菜一起吃,同时还要搭配有利于水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纤维一起吃。

如果要想使身体所需的各种营养素能够被吸收和消化,食物纤维是必不可缺的。

 

3、制定减肥食谱

为了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上,最好制定一份食谱。

例如,如果吃米饭和猪肉时,含有丰富食物纤维的凉拌裙带菜是必不可少的。

同时,饭后甜点一定要吃猕猴桃和梨。

即碳水化合物或脂肪含量绝对不能超过1/2,其含量越少越好。

 

4、避免焯或炖的蔬菜

晚上七点以后,如果想吃东西,可以吃点水果和沙拉。

只是这些东西含有大量水分,睡觉前一小时请禁止进食。

在睡觉前一小时吃东西会妨碍睡眠,而睡眠也是影响健康和减肥的一个非常重要的因素。

但是如果在睡觉前两个小时感到饥饿,可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。

但是要注意的是,这里所说的蔬菜是指新鲜的蔬菜沙拉,焯或炖的油和食盐的含量很多,所以请避免吃这类蔬菜。

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